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这七种食物偷偷加了很多糖!不想变胖请远离

admin2021-02-05126

2020-11-18 11:23 扫盲小分队

提及糖,人们对它可谓是“又爱又恨”,想吃又不敢多吃。为了削减糖的摄入,人人纷纷远离甜食。着实人人忽略了一点,有些吃起来不甜的食物,含糖量也高的惊人。就算不吃甜食,这些隐藏在食物中的添加糖,也会让一天糖的摄入超标。今天,我们就来细数7种偷偷加了许多糖的食物。

这七种食物偷偷加了很多糖!不想变胖请远离 第1张

调味酸奶

酸奶的营养厚实,服法多样,异常受欢迎,为什么变成了“含糖大户”?着实,这取决于你选择哪种酸奶,若是经常喝的是调味酸奶,很可能就会不知不觉的喝进去超量的添加糖。

一样平常来讲,包装上带有“风味”二字的酸奶,都可能添加果蔬、谷物、果粒、营养强化剂、添加剂等身分。而为了提升酸奶的口感,最常被添加进去的照样糖。

因此,在购置酸奶时,请仔细看配料表和营养身分表。要注重一些不太常见的添加糖,好比有些酸奶中会加蜂蜜、浓缩甘蔗汁等,不太容易被发现。尽可能选择配料表中没有白砂糖的纯酸奶。若是着实以为太酸难以入口,那就只能选择碳水化合物低的。或者在纯酸奶中,加入通俗坚果、水果等,改善口胃。

罐头汤

提及罐头汤,人人的第一反应是它们的钠含量很高。实际上,这些方便快捷的罐头汤中,还添加了分外的糖。尤其是在番茄汤中,为了平衡番茄的酸度,往往会向汤中加入糖增添甜度。

购置时,应仔细查看营养身分表,买添加糖最少的。固然,若是能自己煮更好了。

沙拉酱

沙拉酱是轻食的完善同伴,但沙拉酱中的糖,很可能会让轻食的减肥作用功亏一篑。尤其是一些脱脂的沙拉酱,为了改善口感,往往会添加更多的糖进去。以是,吃沙拉或其他轻食时,可以选择醋汁、甚至果泥作为酱料。

番茄酱

番茄酱吃着是酸的,应该没有若干糖吧?若是你这样想,就太无邪了。许多番茄酱为了降低酸味、延伸酱料的保鲜时间,都市添加大量糖在里面。

若是想吃低糖或无糖酱料,不如实验自己做一罐通俗的番茄酱,然后添加一些调料,做成无糖番茄酱。

果汁

果汁并不像人们想象中那么康健,尤其是货架上瓶装的果汁饮料。为了提高口感和味道,许多瓶装饮料的含糖量跨越想象。

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在购置时,选择“100%纯果汁”或“不添加糖”的,更好的方式着实是直接吃水果。有研究显示,与果汁相比,食用苹果和葡萄等水果可以降低2型糖尿病的风险。

麦片、麦片棒和能量棒

麦片、能量棒在许多人的眼中都是异常康健的代餐食物,但它们的含糖量却不容忽视。市场上的营养棒、卵白棒类产物林林总总鱼龙混杂,有的营养棒糖分异常高,100克左右的营养棒,居然有快要一半都是糖。

这七种食物偷偷加了很多糖!不想变胖请远离 第2张

若是真的想吃能量棒,需要记着的是,制止选择糖排在前三位的,可以用低糖能量棒取代一些高热量零食,甚至在选对能量棒的前提下可以拿来替换一部分正餐。而高糖的能量棒对照适合的是在运动后作为能量弥补。

水果干

不想吃水果,那吃水果干可以吗?若是不怕吃进去更多添加糖,那就吃吧。

水果干的维生素C含量异常低,远不及新鲜水果,而且水果干的含糖量十分高,如葡萄干的含糖量跨越70%。水果干的体积小,一不小心就容易吃多。因此,万万不要用水果干替换水果。若是吃了较多水果干,就要削减碳水化合物的摄入。

天天吃若干糖合适?

世界卫生组织推荐:成年人天天“添加糖”的摄入量更好不跨越25克(约莫6茶匙),最少要控制在50克以内。

说25克、50克,许多人没什么观点,还以为有许多,着实25克白砂糖只有通俗巨细汤匙三汤匙。若是一天里饮食不太注重,很容易就跨越了推荐量。

这七种食物偷偷加了很多糖!不想变胖请远离 第3张

若何才气只管远离生涯中隐藏的糖呢?

首先,要“多算账”。生涯中的太多食物含有糖,而且不少食物含糖量较高,一瓶汽水含糖量在20克左右,一块奶油点心的含糖量是30克,“烘培类”、“糊糊类”产物,无论是蛋糕、饼干照样其他甜点,含糖量都较高。想要天天控制进食 50克糖,不一个钱打二十四个结,是很容易“爆表”的。

其次,要“会吃糖”。在摄入糖的时刻,要尽可能削减食物中的脂肪摄入,还应要只管制止在餐前和睡前吃糖。可以选择在运动后的45分钟—1小时内吃。

最后,要“会看糖”。学会查看食物标签和营养身分表异常重要,要注意“一包”照样“一份”,照样100克/毫升。

网友评论

3条评论
  • 2020-12-07 00:27:41

    能上首页不

    • 2020-12-07 08:05:11

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  • 2021-02-05 00:04:21

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